左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。动作四双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。动作五双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。
今天小苑瑜伽给大家推荐一个适合初学者学的瑜伽动作,不仅能够提高身体的柔韧性,也会让你从此爱上这种锻炼瑜伽的感觉。公鸡式有一定的难度,需要做好充分的热身活动,以免准备不足伤到肌肉,附近瑜伽馆,它不仅利于腿部的塑形,同时也利于提升手臂的力量。首先双臂用力支撑身体离开地面,小腿弯曲使双脚接触腰部,面部朝前,保持身体平衡。
瑜伽练习后注意事项:
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化系统得到充分的安摩,需给予一定的休息调整,从而很好地保护和提升气官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤**保护层。