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颈部减肥方法：一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。第二、吸气，抬起头部，使颈部尽力向后弯曲。第三、呼气，垂下头部，使颈部尽量向前弯曲。第四、吸气，使头、颈部恢复正中。第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气，还原正中.第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。第八、呼气，转动颈部向右侧转到不能转为止。第九、吸气，还原正中。第十、呼气，转动颈部向左侧，转到不能转为止。*十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。作用：预防颈部松弛

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

对于大多数人来说，简易轮式是比较*做到的，瑜伽培训学校，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

简易轮式

对于大多数人来说，简易轮式是比较*做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

1.双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。

2.弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

3.暖身：先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

4.先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

5.呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

6.重复1～4遍。

7.伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。

注意：如果有颈部问题，头部不要向后仰。