产后瘦身瑜伽-瘦身瑜伽-附近的瑜伽馆小苑瑜伽

简易轮式

对于大多数人来说，简易轮式是比较*做到的，产后瘦身瑜伽，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

1.双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。

2.弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

3.暖身：先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

4.先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

5.呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

6.重复1～4遍。

7.伸直双腿，瘦身瑜伽，身体后倾，以双手支撑，休息。

注意：如果有颈部问题，头部不要向后仰。

瑜伽练习后注意事项：

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化系统得到充分的安摩，需给予一定的休息调整，初级瑜伽瘦身，从而很好地保护和提升气官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，瑜伽视频瘦身，从而保养皮肤**保护层。

技巧及注意事项：

双腿上抬时，腹部一定要保持收紧状态，通过并拢膝盖及收紧大腿肌肉来给双腿以力量；将双脚抬离地面时，身体所有的重量都应转移到双臂，只留一点重量在头部；成功倒立后，

继续保持腹部、臀部向内收紧，注意力转移到身体的腹部和臀部，双腿向两侧打开时，保持好身体的平衡。

双腿向两侧分开时，一**后并不能保证身体的中心保持稳固不动，这样不规则的姿势较易造成身体失去平衡，脊椎受损。同时腿部也不能均匀拉伸，*导致形成不良腿型。